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LifeSpan莱仕邦:夜跑不能太任性,这六个问题需注意

日期: 2016-08-23
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LifeSpan莱仕邦:夜跑不能太任性,这六个问题需注意

 

7月10日晚11点左右,南宁27岁的小伙子温旭升夜跑过程中,突感身体不适。在向朋友打出一个求助电话后,这个南宁小伙突然死亡。

其实近两年有关跑友跑步猝死的新闻并不少见,为此保险行业中还推出了跑步险。

那么,我们在夜跑中,为了自身的健康我们应该注意哪些问题。

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1.最好餐后1小时进行

“夜跑”最好的时间是晚餐一个小时后。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好的选择是有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。

2.要适度把握跑步时长

运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增加时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

3.夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸

运动过后不要大鱼大肉吃宵夜,这样只会让运动成果“付诸东流”。由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。

4.不要选择绿化好的主干道作为夜跑路线

在市区绿化较好的道路旁,经常有“夜跑族”酣畅奔跑。不过,主干道旁的人行道,不是好的跑道。因为马路边跑步,处于汽车尾气的包围中,可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平,不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。

5.慢跑的正确方式

在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动,这也能减少运动伤害。运动量要循序渐进,开始可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐渐适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑,加长距离,增加运动量。

6.提高慢跑减肥的效率

找到身体不感到疲劳的最佳跑步速度,让呼吸保持稳定的节奏,若呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。要将有氧心率控制在60%—80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。慢跑时,要两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。

 

 

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