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“坐”着也可以养生养出健康哦!!!

日期: 2016-06-22
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“坐”着也可以养生养出健康哦!!!

 

公室一族由于工作特质,长期坐着,缺乏运动,普遍呈现一种亚健康的状态。但是职业特性却限制了他们的运动时间和机会。于是,应运而生一种“坐”着运动的方法,这些便捷的小运动有助于办公室一族养生,长期坚持,能够驱逐亚健康的侵袭。

 

 

 

1、眨眼:紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。

 

2、转头:先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向摆布两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

 

3、叩腰:双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。

 

4、踮脚:将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。

 

5、胸肌伸展: 双手交叉于背后,两肘靠向脊椎,手臂上拉,保持下巴内收,紧缩腹部,维持10秒,然后放松,重复5次。这个动作可放松胸部前侧肌肉,让呼吸更顺畅。

 

6、胸背伸展:双腿分开站立,背部与墙壁约一个前臂的距离,慢慢向一侧扭转,直至双手平放在墙上,保持双膝面向前方,维持30秒,然后换另一边,重复5次。这个运动可以伸展背部与腰部,减缓腰酸背痛现象。

 

7、前臂扭转:前臂弯曲90度,将一手肘放在另一手肘上,轻轻扭动前臂,使双手手指紧握,放松肩膀,尽量将双臂往上推,维持10秒,重复5次,然后交换手肘位置,重复动作。这个运动可以伸展上背部肌肉,促进呼吸顺畅。

 

8、站起来走动:走动可以锻炼身体各个器官,如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等。走动不仅可以缓解人的心情,还能锻炼身体各方面机能。经常走动可以减少患心脏病、糖尿病的风险,所以条件允许的话,挪走你的椅子,起来走动走动!。

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9、收腹抬腿:双手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圆曲着肩膀,下巴往胸膛收拢,抬起双脚,两腿收拢,维持5秒,然后双腿放回地面,重复5次。这个动作可以训练腹肌,强化腰部稳定度,增进脊椎关节活动度,预防腰部酸痛。

 

 

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