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胖子想减肥,先别选跑步

日期: 2016-05-26
浏览次数: 25
  胖子想减肥,先别选跑步

 

随着人们生活水平的提高,健康的理念逐渐深入人心,全民健身已成为一种热潮。许多人喜欢选择跑步健身,认为其简单易行,不需要任何器械和设备,也没有场地和时间的限制。跑步的主要作用是锻炼心肺功能和增强肌肉与肌耐力,并且可以达到减肥塑形及缓解身心压力的目的。然而,这项运动看似简单,也包含了很多技巧和方法。如何正确、科学地跑步,从而避免不必要的损伤,是值得所有跑者关注的问题。

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胖子想减肥,先别选跑步

一般来讲,跑步适用于大部分人群,但对于新手而言,需要循序渐进。这里就先说说不适宜跑步的人:

1、严重肥胖者。这指的是体脂率(身体脂肪含量占身体体重的比率,可根据专业计算公式得知自己的体脂率)远超28%的肥胖者。严重肥胖者下肢本身已经承受了身体的大部分重量,跑步会加重膝关节的磨损,容易造成膝关节损伤。因此,严重肥胖者不宜参加跑步等对膝关节压力大的运动,可多做游泳等负担较小的运动。

2、既往膝关节有严重损伤或手术者。跑步对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节既往有严重伤害或手术者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起,循序渐进,情况好转后,可以考虑慢跑。但是如果出现膝关节疼痛等症状反复发作或不能耐受跑步的情况,建议不再跑步为宜。

3、心血管疾病患者。跑步是一项有氧运动,随着速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险。

4、糖尿病患者。糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上跑步,这是为了避免出现低血糖的情况。

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跑步的最佳场地应该是塑胶跑道或者跑步机。塑胶跑道、跑步机弹性跑板软硬适中,对膝关节的冲击力小,跑起来相对比较舒服。而且塑胶跑道方便计算跑量,只要记住圈数即可,跑步机可以时时记录你跑步的步数,距离消耗的卡路里等。另外,这样的跑步的对安全性有保证,不用担心路上有其他障碍物。

对于近年来比较流行的马路夜跑,我们不是很赞成。首先,马路路面比较硬,对膝关节冲击较大,跑量太大或跑姿不良时,易造成膝关节损害。其次,周围行人、车辆较多,安全性无法保证。

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此外,选择空气清新的时间和地点跑步也十分重要,吸入足够的氧气,有利于保持良好的状态。当然,在天气不佳或者空气质量不佳的情况下,可以考虑在室内跑步机上锻炼。但应注意调节适当的跑步速度,因为在速度过快,人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏时,很容易造成膝关节不同程度的损伤。最后要说的是,跑步时间一次不宜超过30分钟。

 

 

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