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久坐的危害及解决方案

日期: 2016-04-07
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久坐的危害及解决方案

 

世界卫生组织报告指出,每年有200多万人因久坐少动而死亡。久坐能坐出病来,久坐会与死神亲密接触,是这样吗?是的,这千真万确。然而,现在坐着的人越来越多,坐的时间过长的人越来越多。有人进行过观察,办公室人员每天上班坐的时间平均为5小时以上,连续坐的时间平均为2小时以上……是时候反思我们该如何工作了!

 

久坐的危害

1. 引发“办公桌工作癌”

国内外多项研究发现一个现象:久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠粘膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,这些都增加了肠道癌的发病危险。所以有专家将这类在办工作前做出来的结肠癌成为“办公桌工作癌”

2. 引发颈椎病

现在,关注颈椎病的人越来越多。其中一个重要的原因是因为颈椎病对人的生命健康威胁太大,它不仅让让您颈痛难忍,还使得颈部活动受限。向上会导致脑供血不足,如不进行有效治疗可能造成脑萎缩、脑梗塞等;向下会影响到肢体和躯干的活动,严重肯能造成瘫痪。另一个重要的原因是因为得颈椎病的人越来越多,患病年龄越来越提前。权威专业机构显示,我国颈椎病患者已达5000万人,每年新增患者约100万人,颈椎病的发病年龄从20实际80年代的55岁提前到今天的39岁。

3. 引发经济舱综合症

如果人在狭窄的空间长时间坐着不动,比如乘坐飞机时,腿一直弯曲着,结果会使腿部后侧静脉血流速度降低,并在小腿深静脉中形成血凝,如果血凝块脱落,顺着血流到肺部,并在肺部形成肺栓塞可能引发猝死。这就是“经济舱综合症”:一种久坐能要人命的病。

4. 引发消化系统疾病

久坐少动会造成消化功能减退,令人食欲不振、腹胀和便秘。

5. 肥胖  

 长期坐在电脑前的人,因缺乏锻炼,会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖。

6. 久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲惫记忆差。

7. 因缺乏活动,依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高,长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全,最终发展成为器质性功能不全,导致下肢静脉曲张。具有家族遗传倾向或者先天性结缔组织松软者,更容易发生静脉曲张,血流淤滞甚至导致静脉血栓。故长期进行电脑操作者应该多活动下肢。 

8. 长期的前倾姿势加上缺乏活动,容易导致电脑操作者发生腰椎增生,并使后纵韧带紧张,失去弹性,引起腰椎间盘突出,压迫神经根。如果压迫了坐骨神经,则可导致根性坐骨神经疼痛,出现腰痛、下肢疼痛及活动障碍等。

9. 长期使用电脑者缺乏锻炼,就会使肌肉出现废用性萎缩,骨骼关节得不到负荷刺激,会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱,骨骼中钙盐含量下降,骨骼的脆性增加而韧性降低,在外力的作用下很容易发生骨折。 

10.久坐不动血液循环减缓。

人体对心脏工作量的需求随之减少,血液循环减慢,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明,坐着工作的脑力劳动者,冠心病发病率为12%,而体力劳动者仅为3%。

11.久坐血液循环不良。

使静脉回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液瘀积,导致静脉曲张而出现痔疮,发生肛门疼痛,滴血或血便等。

12.久坐使男性提前进入更年期

久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会,容易出现腹型肥胖,即将军肚。久坐压迫前列腺和睾丸,影响局部的血液循环,容易导致性功能障碍。久坐不动,还会产生心理压抑、无精打采、倦怠无力、哈欠连天。因此总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

13.久坐易得前列腺炎

久坐时,人体上半身的重量全压在下半身,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。

14.久坐不动,血液循环减缓,脑部供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,可引起人体乏力、失眠、记忆力减退,并增大患老年性痴呆症的可能性。若突然站起,还会出现头晕花等症状。

15.久坐不动不仅会引起颈椎僵硬,影响颈动脉对头部的供血,还破坏了正常生理弯曲,出现弓背或骨质增生等。

16.久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均,脊椎肌肉也因循环欠佳而痉挛,使腰背肌长期处于紧张状态,从而出现痉挛、缺血、水肿等,引起腰、背部疼痛。

17.久坐不动,血流不畅,肌肉僵硬、酸痛、萎缩,使肌肉失去力量和弹性而发生痉挛。

解决方案

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