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久坐不动生活方式的健康风险

日期: 2016-04-05
浏览次数: 23
久坐不动生活方式的健康风险

 

 

什么是久坐不动的生活方式?

首先,你可能会想,当我们提到一个久坐不动的生活方式时,我们所指的是什么。久坐不动的生活方式被定义为一种生活方式,一个人没有定期进行体育活动。缺乏体育活动被认为是未能达到疾病控制中心的建议:每个人应该参加至少150分钟的适度运动,或75分钟更高强度的运动。大多数健康专业人士也同意,每天步行10000步(约5英里)是改善健康和减少缺乏活动造成健康风险的理想目标。据世界卫生组织(世卫组织),全世界60至85%的人口运动量不足。促使缺乏身体锻炼是导致全球死亡率的第四个主要危险因素。

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莱文说,传统的思想认为有一个健康的饮食和有氧运动会抵消久坐不动的影响。即使你每天锻炼30分钟,也可能不能够抵消在你休息的时间内缺少活动所带来的影响。相反,总体的解决方案似乎是少坐多运动。再次,我们建议每天走路目标10000步。

 

久坐不动生活方式的影响

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2005年,杰姆斯·莱文,梅奥一家诊所的肥胖症专家,通过在科学杂志上发布的一篇文章开启了关于久坐不动生活方式带来的负面影响的研究。莱文的结论是,任何久坐–如工作时在桌子后坐着,或坐在轮椅上–都是有害的。莱文甚至把久坐贴上我们时代疾病的标签。整日坐在桌子后面,坐在沙发上交流,休息太久会对健康有害,现在我确信人们不会对此感到惊讶,但你会发现令人惊讶的是,久坐对你的身体造成严重破坏的程度。据霍普金斯医学发表文章,缺乏体育活动已被证明会引起以下健康问题:

  • 缺乏体育运动可能会增加某些癌症的风险。

  • 缺乏体育运动会导致焦虑和抑郁。

  • 缺乏体育运动已被证明是某些心血管疾病的危险因素。

  • 参加更多体育活动的人减少患冠心病几率。

  • 参加更多体育活动的人减少超重或肥胖几率。

  • 久坐可能会导致骨骼肌质量下降。

  • 缺乏体育运动与高血压和胆固醇水平升高有关。

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据估计,在世界范围内,冠心病患者中6%是久坐不动生活方式导致的,2型糖尿病患者7%,乳腺癌患者10%,结肠癌患者10%。事实上,最近有报道说,缺乏运动导致的年死亡人数高于因吸烟导致的死亡人数。

 

办公室的久坐一族

 

那么,为什么我们现在比50年前更久坐不动呢?我们增加久坐不动的生活方式的主要因素是科技。科技带来了更多非活动模式的转变,办公桌增加,并带来了更多坐着就可以完成的活动,(如看电视,上网,玩视频游戏)。总儿言之,自1950年以来久坐不动的工作增加了83%,而体力活动现在只占我们工作人数的25%,这比1950年少了50%。此外,我们的平均工作周更长。美国人现在每周工作47小时,每年工作量比20年前多了164小时。

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好消息是,这没必要成为你的命运。随着机器不断得代替原本需要更多活动的工作,总体来说工作场所都在朝着久坐不动环境的方向发展,然而你不必这样。通常每个人在办公场所平均每天花费八个小时以上坐着,提高活动水平最简单的方法就是在工作场所运动。

 

只要简单地把你的椅子换成一个跑步机办公桌或健身车办公桌,每天几个小时,就可以显著减少不动造成的影响。基本上在两周之内,人们就会喜欢上边行走边工作的方式,莱文说。你只要给他们这样的机会。

 

 

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