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跑步机对户外跑步者也有用!

日期: 2016-05-18
浏览次数: 108
跑步机对户外跑步者也有用!

 

你是一个多年的户外跑步者。为什么还要用跑步机?

这是一个很好的问题。对于一个户外跑步者来说跑步机似乎不那么有吸引力。或许你会觉得无聊又或者感觉有趣。

但我在这里告诉你跑步机对几乎所有的户外跑步者都有用。我说的不是占很小比例的竞赛跑步选手。他们只占千分之一的跑者。我说的是你和其他99.9%的跑步者。

现在你会说,好吧。告诉我。我会证明给你看的。

打败天气

即便你想把跑步坚持到底,但你一点都不喜欢寒冷,下雪和下雨的天气。于是,遇到这些天气你就要暂停跑步。具体有几天这样的天气要取决于你所在区域,当然,每年这样的天气很容易就可以有50到100天,例如,西雅图每年下雨150天。那你就有很多煞风景的日子要错过训练。

有了跑步机,就不会有任何寒冷,潮湿不舒服感,也不需要额外增添衣物,你只需要踏上跑步机跑步就可以。

但是你可能还是会坚持认为在跑步机上跑步是很无聊的一件事情!那么请继续往下读。

现在你有一个很好的理由做间隔训练

众所周知,间歇训练是一种非常有效的训练和健身技术。但没有好的运动记录跟踪,做户外间歇训练是不容易的,几乎没有人能轻易做到这点。

跑步机是一个同时解决和激励间歇训练的方案。这个方案可以给你测量精确的里程数和时间。

所以在跑步机上做间歇训练取代恒速跑。以下推荐几种适合在跑步机上进行的运动:

 

初跑者:

慢跑一分钟,随后快跑一分钟。只要你觉得舒服,你可以交替这样的快慢跑,但尽量让自己跑上20分钟。


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稍有经验的跑者:

经典的金字塔形:一分钟慢跑,然后快跑一分钟。然后,慢跑1分钟,快跑2分钟;慢跑1分钟,快跑3分钟。明白了吧。每次快跑间隔增加一分钟,然后反过来,如:慢跑1分钟,快跑3分钟,慢跑1分钟,快跑2分钟,慢跑一分钟,快跑一分钟。


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资深跑者:

在以上2组间歇训练中保持一分钟的休息时间间隔,但将跑步间隔达到三到四分钟长。这种难度更大,但有更好的训练效果。

如何比较你每次的运动结果?当你在最后一次间隔跑步结束后,看看跑步机显示的里程数。那是你的运动成绩。只要每次进行同样的运动,就可以准确地比较出运动结果。

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习惯在跑步机上跑步

是的,一开始使用跑步机时你会觉得有趣。而间歇训练带有快跑,可能一开始你会感觉不舒服。这种感觉是正常的,你会克服这个困难。

要学会在跑步机上跑步就是通过学习。这是一个需要发展的技能,但这是一个很快就可以学到的技能。哪些间歇训练?慢慢开始,或许一开始可以把你的跑步锻炼时间保持在20分钟左右。我保证在五到十次锻炼后,你的舒适度将刚刚好。

如果在跑步机上跑步让你感觉越来越舒适,那你就会做得更好,跑得更快,增强平衡力。对于我来说,在跑步机上跑步让我成为一个更有效率的户外跑步者,因为它提高了我在不同地形上跑步的能力。

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全面健身计划

当你在跑步机上养成了良好的日常跑步习惯后,会逐渐形成自己的整体训练和健身计划。有了跑步机,再也不需要担心下雨或下雪的日子,也不怕天黑。而且,如果生活在污染严重地区,户外运动实际上可能有害你的健康。使用跑步机可以全年利用空气过滤器的优势。总而言之,你的运动比以往任何时候都更有灵活性,你的健身计划也会证明这一点。

让LifeSpan莱仕邦来帮助完成你的锻炼计划。今天就来看看我们的哪款跑步机最适合你。无论你需要一个紧凑型的,可折叠的,不可折叠的,还是轻型商用跑步机,不管哪一款,我们都有。

 

 

 

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