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你需要知道的:室内健身车的好处

日期: 2016-04-29
浏览次数: 797
你需要知道的:室内健身车的好处

 

什么是室内健身车

20年前,约翰G,南非车手和前职业自行车运动员,向世界介绍了Spinning®(Spinning是Mad Dogg Athletics的注册商标)。他把大家在健身房看到的健身脚踏车改变成一种团体健身计划称为室内健身车

什么是室内健身车?室内骑自行车是一种有组织的活动,一种团体健身的方式。该训练课程使用健身脚踏车进行高强度的训练,专注于耐力,力量和时间间隔的训练。室内健身车从健身脚踏自行车演变而来,设计带有重型加权飞轮,链传动装置和摩擦阻力,提供类似道路自行车的模拟体验。

如果你想购买一个脚踏健身自行车,但不知道哪款室内健身车适合你,你可以了解可供选择的型号,比较各自的优点和独特之处。读过室内车介绍后请记住这一点,它对你的日常锻炼有很好的效果。

根据美国运动协会(ACE),如果你正在寻找一种心血管锻炼,在大量消耗能量的同时对臀部,膝盖和脚踝的影响最小,室内健身车是一个很好的选择能同时满足这两点。只需一点点了解,你就可以确信室内健身车训练课程是你每周最具挑战性的锻炼,当然也有很多乐趣!

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室内健身车的好处

室内健身车与其它健身房的健身器材类似,都对健康有利。美国运动医学学院(ACSM)特别提到了以下关于室内健身车健身的好处:

1.低冲击力

室内健身车是一种低冲击活动。骨科损伤的人经常进行室内健身车训练作为康复方案的一部分,如果正确骑自行车,对髋关节,膝关节和踝关节的影响是很小的。无论是否进行康复锻炼,我们都要避免其他活动造成的撞击,如跑步。

2.肌肉耐力

肌肉耐力是指肌肉在一段较长时间内不断反复用力的能力。当你迎着阻力脚踏室内健身车会增加你的腿部肌肉耐力,包括股四头肌,腘绳肌,臀大肌和小腿肌肉。锻炼这些肌肉也有助于加强周围的骨骼,肌腱和韧带,整体增强力量,让你的日常生活活动变得更加轻松。

3.压力水平

我们都听说过跑步的愉悦感。室内单车训练课程可以提供相同的肾上腺素的爆发和快乐心情的释放,包括我们所知道的内啡肽,神经传递素的释放内啡肽往往会产生愉悦的感觉,较低的应力水平,增强人体的免疫反应。

4.心血管

ACSM推荐健康成年人每周应该得到至少150分钟的中等强度的锻炼。可以通过30-60分钟的中等强度运动(每周五天)或20-60分钟的高强度训练(每周三天)达到推荐锻炼目标。室内健身车训练课程可以让你的心率45-60分钟保持在强有力的范围。与所有持续性的心血管活动一样,室内健身车运动可以帮助降低冠心病风险。

调试好你的自行车取得最好的效果

每一个健身器材都需要根据你的个人需要和身体类型设定或设置程序,这点非常重要。你肯定不想给自己增加过度压力或拉伤肌肉和关节。以下建议将确保您在开始骑行之前正确安装您的自行车。

1.座椅高度

座椅高度调整能让你的身体处于一个舒适而有力的骑行位置。当脚踏板靠近地板位置时,你的腿应该尽可能的伸直,同时你应该舒服地坐在座椅上,双脚可以很轻松地踩在最底部的踏板位置上。

2.车把

车把可以向上/下/前/后调整,你可以很轻松得握住车把,同时保持背部挺拔,胸部打开,肩膀放松,手肘微弯。

3.座椅向前/向后调整

座椅调整的目的是让你的膝盖在踏板上方的中间位置。这一调整的中间位置适合大多数人。

4.双脚位置

调整好座椅和车把位置后,坐上自行车,把你的脚放在网球鞋笼里。将你的前脚掌踩在踏板中心位置。拉紧皮带。前后试下脚踏感觉。如有不舒服进行调整。如果你参加的是自行车健身课,教练应该可以帮助你做各种调整。

室内健身车适合你么?

你喜欢一个人骑车还是参加一个室内健身车课程?室内健身车是迄今为止发现的健身房最佳心血管活动之一,你可以两种方式都都尝试一下,然后找到最适合自己的一种。如果加入一个团体训练课程,找一个资深的教练,可以帮助您设置自行车,检查安全信息,并可以激励你从训练中获得最大效果。如果单独在健身房锻炼,可以请运动生理学家或健身教练来帮助你开始,给你示范恰当的骑行技术,让骑行富有成效。

你还在等什么?从今天开始踏上健身之路,踏上更好的健康之路!

 

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