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跑步是人们最常见的运动方式。众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。莱仕邦正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。 常见错误姿势:1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。LifeSpan莱仕邦:跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。
发布时间: 2016 - 05 - 10
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10个特征测试你是否长寿1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示,感觉自己比实际年龄年轻13岁,是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说:“自我感觉年轻健康,会增强乐观情绪及战胜困难的信心,有助于减轻压力,增强免疫系统,降低患病风险。”2.紧跟时尚走。美国一项调查显示,很多百岁老人都会发电子邮件,通过谷歌搜索失去联系的朋友,甚至在网上约会。研究人员指出,最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃,还有助于增强社交能力。3.绝经期52岁以后开始。多项研究表明,绝经期自然推迟意味着寿命增加。4.每日热量摄入少。美国研究人员发现,每日热量摄入限制在1400千卡-2000千卡的人,心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。5.脉搏15秒15次。绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次,心跳次数越少,身体就越健康。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·曹博士表示,较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。6.不打鼾。一项历时18年的研究发现,正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。7.更年期后腹部平坦。据美国衰老研究所一项研究显示,腰部过于丰满的女性面临的死亡风险,较常人高出20%。8.血液中维生素D水平高。每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可减少骨质疏松症,也可降低患...
发布时间: 2016 - 05 - 06
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体博会 中国国际体育用品博览会(简称体博会),是中国唯一的国家级、国际化、专业化的体育用品展会,是亚太区域规模最大、最权威的体育用品盛会。拥有:——1000多家参展企业——3000多个运动品牌——100000名参观观众——50000名专业买家——300多家新闻单位   规模这么大品牌这么多四天时间怎么能一下子了解得完呢?更何况详细地去了解一个品牌呢?那么,在这里您将更好地了解LifeSpan莱仕邦往下看﹀﹀﹀看到这样精心布置的展位您一定会很惊讶!从三个条幅全美200余家大学使用荣获美国白宫采用全美500大企业使用到办公走步机桌上的KT板展示和海报上人物脊椎咖啡杯的粘贴再到美国白宫的形象展示台这些,都是每一个LifeSpan人共同付出的结果咖啡杯的粘帖形象的展示了CoreBalance的功能——平衡才不会侧弯——生命才不会歪斜CoreBalance应用到LifeSpan莱仕邦的椭圆机上美女董事长穿裙子也要给大家做个展示真是够拼的!小编默默的在心里点了33个赞了 其实光鲜亮丽的背后总有辛苦付出的汗水和坚持不懈的努力!从LifeSpan莱仕邦展位搭建时满目狼藉啊,有木有!到展位的布置时芊芊女子终变身女汉子拥有小公举之心的汉子们也纷纷要表现Man的一面三个人抬?会被女汉子鄙视的其实,够Man的话上面这台大家伙一个人就能移得动了因为LifeSpan莱仕...
发布时间: 2016 - 05 - 05
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什么是室内健身车?20年前,约翰G,南非车手和前职业自行车运动员,向世界介绍了Spinning®(Spinning是Mad Dogg Athletics的注册商标)。他把大家在健身房看到的健身脚踏车改变成一种团体健身计划称为室内健身车。什么是室内健身车?室内骑自行车是一种有组织的活动,一种团体健身的方式。该训练课程使用健身脚踏车进行高强度的训练,专注于耐力,力量和时间间隔的训练。室内健身车从健身脚踏自行车演变而来,设计带有重型加权飞轮,链传动装置和摩擦阻力,提供类似道路自行车的模拟体验。如果你想购买一个脚踏健身自行车,但不知道哪款室内健身车适合你,你可以了解可供选择的型号,比较各自的优点和独特之处。读过室内车介绍后请记住这一点,它对你的日常锻炼有很好的效果。根据美国运动协会(ACE),如果你正在寻找一种心血管锻炼,在大量消耗能量的同时对臀部,膝盖和脚踝的影响最小,室内健身车是一个很好的选择能同时满足这两点。只需一点点了解,你就可以确信室内健身车训练课程是你每周最具挑战性的锻炼,当然也有很多乐趣!室内健身车的好处室内健身车与其它健身房的健身器材类似,都对健康有利。美国运动医学学院(ACSM)特别提到了以下关于室内健身车健身的好处:1.低冲击力室内健身车是一种低冲击活动。骨科损伤的人经常进行室内健身车训练作为康复方案的一部分,如果正确骑自行车,对髋关节,膝关节和踝关节的影响是...
发布时间: 2016 - 04 - 29
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关注公众号:LifeSpan健身顾问 了解更多健康资讯 跑步前后什么时候喝水? 尽量在跑步前30分钟不要大量饮水,由于夏天比较热,容易出汗,在跑的过程中可以饮水,跑下来后也可以,但我们一定要遵循每次饮水时要少饮多次的原则来饮水,希望我的建议对你有效。 跑步操场,是不是因为顺时针和逆时针交替跑跑,不然两条腿会不一样粗? 在场地跑步是应该偶尔变换方向跑,但不是每次训练都要顺时和逆时针交替跑每个星期变换一次就可以了,要不然左腿老是受力不但腿会粗,更容易受伤,希望我的建议对你有效。 跑步之后,感觉小腿变粗了怎么办? 跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉经过锻炼,肌肉纤维变粗,所以腿变得粗一些,是正常现象,但也是有办法克服的,如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量,伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟,效果更好。希望我的建议对你有效。 晚上跑步之后,吃点什么好? 运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物,如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等,由于距离睡觉时间较近,应避免吃含糖和脂肪含量高的食物,希望我的建议对你有效。 每次刚开始跑步一会儿就腿酸岔气怎么办? 首先我们在跑步前一定要注意身体的热身,还有刚开始跑步时的速度,要先由慢跑逐渐加快速度,没有跑步基础的...
发布时间: 2016 - 04 - 28
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