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随着人们生活水平的提高,健康的理念逐渐深入人心,全民健身已成为一种热潮。许多人喜欢选择跑步健身,认为其简单易行,不需要任何器械和设备,也没有场地和时间的限制。跑步的主要作用是锻炼心肺功能和增强肌肉与肌耐力,并且可以达到减肥塑形及缓解身心压力的目的。然而,这项运动看似简单,也包含了很多技巧和方法。如何正确、科学地跑步,从而避免不必要的损伤,是值得所有跑者关注的问题。 胖子想减肥,先别选跑步一般来讲,跑步适用于大部分人群,但对于新手而言,需要循序渐进。这里就先说说不适宜跑步的人:1、严重肥胖者。这指的是体脂率(身体脂肪含量占身体体重的比率,可根据专业计算公式得知自己的体脂率)远超28%的肥胖者。严重肥胖者下肢本身已经承受了身体的大部分重量,跑步会加重膝关节的磨损,容易造成膝关节损伤。因此,严重肥胖者不宜参加跑步等对膝关节压力大的运动,可多做游泳等负担较小的运动。2、既往膝关节有严重损伤或手术者。跑步对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节既往有严重伤害或手术者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起,循序渐进,情况好转后,可以考虑慢跑。但是如果出现膝关节疼痛等症状反复发作或不能耐受跑步的情况,建议不再跑步为宜。3、心血管疾病患者。跑步是一项有氧运动,随着速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险。4、糖尿...
发布时间: 2016 - 05 - 26
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太阳城公司(SolarCity)完成了不可能完成的任务为反无效健康计划的潮流,埃隆马斯克支持的公司似乎已经破解了密码。通过采取新时代的策略,他们已经在工作场所创造了健康、健身和运动的新现状。而且,不像以前那些没有成功的同行,它们真的开始起作用了。 “我们受伤害和得病比率是全国平均水平的1 / 3,这个比例并保持每年下降。” 该公司环境健康和安全副总裁拉米雷斯·卡洛斯说。健康作为一个流行词已不新鲜,我们为破解众所周知的健康难题已经尝试了数十年。这个惊人的数据引出了一个问题,发生了什么?SolarCity公司和其他公司似乎已经解决了这个问题。我们受伤害和得病比率是全国平均水平的1 / 3,这个比例并保持每年下降。 根据恺撒家庭基金会2014雇主调查,98%大型公司雇主和73%小型公司雇主提供至少一个健康活动计划,通常是为了减少员工医疗保健支出而设立。根据大数据收集分析,典型的健康计划通常包括每年的血液检查和综合健康体检分析。抽血,称重和测量后,员工们就算被打发了,直到下一次的健康体检。 但是这样做可行么?从传统上讲,众说纷纭,还没有最终定论。考虑到以上提到的实施策略和巨大的管理成本,这样做对企业来说很不好。如此一来,美国劳工部和美国卫生部和美国人类基本健康服务部认为,即使是成功的老派健康计划也通常需要五年的时间来平衡成本盈亏。如果目标是改善员工健康和平衡盈亏,...
发布时间: 2016 - 05 - 25
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5月21日,卸任第一天,马英九早起前往兴隆路老家旁的公园运动,出门时见到媒体守候,还略显惊讶。他先做了80个俯卧撑暖身,接着绕着公园跑了3.2公里,沿途还边与民众打招呼,有民众要求合照,马英九也来者不拒。 马英九昨天卸任后搬回台北市兴隆路老家,他说回老家心情很好,昨天有好多邻居跑来。他今天一改过去的慢跑路径,改跑兴隆公园周遭,邻居都热情问好,也有民众说,“真的是马英九”。马英九在晨跑前都习惯先简单热身,经随扈计算,他1分半钟内做了80个俯卧撑。不少民众在旁围观直说“好棒喔”,还给予掌声。马英九穿着红色,绕兴隆公园跑了8圈,加上缓步,总计约3.2公里,用时18分54秒。由于已卸任,随扈数量减少,马英九跟民众的距离更近,可看到前方领跑的随扈不时跟前方民众说,“小心喔”,然后马英九再慢慢侧身超越。途中有经过兴隆公园的车辆特地停下车来,拿出手机拍马英九晨跑,也有许多民众等马英九跑完后,上前要求合照,马英九来者不拒,一一合照。LifeSpan莱仕邦:工作、恋爱、家庭、孩子……这些占据了你的整个生活,你有时候都被压得喘不上气来。你已经那么辛苦了,为什么还要跑步?时间是公平的,每个人每天都是24小时,它不会因为你工作辛苦,就多给你一小时,也不会因为你工作清闲就扣除你一分钟。可是,身体是我们自己的,你跑与不跑,时间都在那里,你的身体不会骗你。
发布时间: 2016 - 05 - 24
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跑步者在他们跑步生涯的早期就能感觉到,如果没有健康的心里,即使拥有强健的体魄也不会跑得太远。有时在你跑步训练期间——可能这天非常寒冷,下着雨,天气糟透了——你凝视着窗外,发现你有非凡的找借口能力。你会找各种理由不出去跑步,后来你会憎恨跑步。或者,也许不是那么憎恨,你只是还没有进入到跑步的情绪中。在这样的心理活动中,孤独的跑者既是赢家也是输家。你赢在避免做自己不想去做的事情,而输在没有做自己知道应该去做的事情。 说真的,待在跑道上有时候比开始跑步还要难。跑步本身就是是一种锻炼,心率的提升和跑步距离的增加会让你大汗淋漓、精疲力竭,你的身体和心里会因此受益。 所以,坚持下去,你的内心会越来越强大,让你跑得更久、更远。这种强大而健康的心里在生活中,工作中也会给你巨大的帮助。
发布时间: 2016 - 05 - 23
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提高睡眠质量。美国田纳西州立大学的研究发现:30分钟的慢跑可以提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提高25%,夜间的睡眠质量也会得到提高。  有“通风”作用。在跑步的过程中,肺部的容量从5.8升增大到6.2升,同时血液中氧气的携带量也会大大增加  最好的强心药。跑步时,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随之提高。统计发现,每周慢跑3小时,可以使患心脏病以及其他心脑血管疾病的风险降低35%。  增加抵抗力。跑步可以促进白细胞的生成,它们能够消除人体内很多病毒和细菌。  身体强壮。经常跑步锻炼,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,减少运动损伤的概率,同时皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。消除紧张感。跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时释放让人感觉轻松的“内啡肽”,减小精神压力,帮助我们全天保持良好的精神状态。   延缓衰老,保持年轻。来自美国佛罗里达大学人脑研究中心的研究显示:每天跑步30分钟,生长激素HGH的分泌增多,可以减缓大脑衰老的程度。同时,因为慢跑时人体要克服自重,能够有效抑制因年龄增长而带来的钙质流失等问题。  精力旺盛。通过跑步,肌肉肝糖原的储存量可以从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。表现出来就是旺盛的精力,不易疲劳。美体塑形。美国明尼苏达州运动康复治疗中心证明:有规律的跑步可以帮助人体增强核心...
发布时间: 2016 - 05 - 20
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