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运动提醒夏季长跑:夏季长跑与冬、春两季不同,体能消耗特别大,身体出汗多,疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是,不要因为天气炎热而不停喝水,此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外,长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定,心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内,如60岁的老人不能超过180-60=120(次/分)。跑步要循序渐进,慢慢地把量和强度增加上去。单次最长跑步距离最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%,如最近很舒服地跑过的最长距离是5公里,那么下次要跑的最长距离不要超过6公里。夏泳:时间安排在早上6点左右比较合适,下午4点至5点,晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。早晨水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使机体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热,不少人喜欢晚上游泳,这是可取的。但不要在晚上10点以后游泳。 控制节奏市民运动时,最好选择透气排汗的衣服和平底鞋,运动前做些准备动作,如原地踏步走、转腰、俯身、转身、深呼吸等。运动时是要遵循“热身—运动—整理”的原则进行。先要从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开了以后,再逐渐加大运动量,运动结束后做些放松调整活动,如慢走几步,揉揉腿,做几下深呼吸等。科学补水最好每天保证补充1.5-2升的水分,但注意要均匀饮用、少量多次,不能一下子喝水太多,反而不利于...
发布时间: 2016 - 06 - 29
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对于“马路夜跑”现象,LifeSpan莱仕邦认为,夜跑健身本是好事,但如果跑得太“任性”,或会害人害己。他建议大家最好不要在马路上夜跑,但如果限于场地原因而且有人确实热衷于“马路夜跑”话,则应注意以下事项:1.路线选择,为了安全,夜跑时要尽量选择车辆较少的路段;当然,也要避免人迹罕至、光线昏暗的地方,最好是选择有摄像头监控的区域。2.结伴跑步,尽量找小伙伴一起跑步,相互间能有个照应;此外,出发前要告知亲友,跑步的时间也不宜太晚。3.着装选择,要穿戴颜色鲜艳、带反光或荧光材质的鞋子和衣物,也可以佩戴发光手带,以便让车辆驾驶者能够提前注意到你。4.别戴耳机,夜跑时如果戴耳机听音乐,跑步的人开的音量过大或耳机包围性很好的话,都会让夜跑者无法注意到汽车靠近的声音或喇叭声。5.步子抬高,夜间光源带来的影子会影响跑步者对路况的判断,使人在夜跑中容易被绊倒,因此尽可能将步子抬高一些会减少被绊倒的可能性。6.最最重要的,夜跑一定要遵守交通规则,一要注意给车辆让道,二是千万不要闯红灯;要随时留意信号灯,千万不要存在侥幸心理,宁可耽误点时间,也要在确认安全后再跑过路口。
发布时间: 2016 - 06 - 27
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公室一族由于工作特质,长期坐着,缺乏运动,普遍呈现一种亚健康的状态。但是职业特性却限制了他们的运动时间和机会。于是,应运而生一种“坐”着运动的方法,这些便捷的小运动有助于办公室一族养生,长期坚持,能够驱逐亚健康的侵袭。   1、眨眼:紧眨双眼数次,然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉,活跃眼部的血液循环。 2、转头:先抬头尽量后仰,再把下额俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向摆布两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。 3、叩腰:双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。 4、踮脚:将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,能促进下肢的血液循环。 5、胸肌伸展: 双手交叉于背后,两肘靠向脊椎,手臂上拉,保持下巴内收,紧缩腹部,维持10秒,然后放松,重复5次。这个动作可放松胸部前侧肌肉,让呼吸更顺畅。 6、胸背伸展:双腿分开站立,背部与墙壁约一个前臂的距离,慢慢向一侧扭转,直至双手...
发布时间: 2016 - 06 - 22
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最近天气是越来越热了,全国各地也将陆陆续续迎来烤箱模式。酷热的天气,一方面考验着跑者对运动的热爱,另外一方面也伤害着跑者的身体。如何科学的应对酷热,在享受运动快乐的同时避免高温对身体的伤害就成了我们急需了解的新知识了。LifeSpan莱仕邦作为跑步健身器材先行者,对此有一点心得,今天写出来,希望能对大家有所帮助! 一、合理安排跑步时间请尽量避免在早晨10点(讲真,某些城市9点以后就不适合出门了)到下午4点这段时间跑步。通常来说,高温往往还伴随着较高的紫外线辐射,尤其是有时候太阳看起来没有很大,但跑完后皮肤通红,这就是晒伤,可别小看这些紫外线,经年累月下来不仅皮肤会受伤、出现斑纹,甚至提高罹患皮肤癌的风险!此外,高温也会带来空气污染,会让生活中常见的物品释放出对身体有害的物质。LifeSpan莱仕邦建议大家选择清晨来跑步,或者选择在室内跑步,避免高温对身体的伤害。二、合理规划跑步路线最好选择一条有树荫的路线,能沿着河或者海边跑是最好的选择了。树荫可以遮挡阳光,防止被晒伤,要知道最好的防晒霜也不能完全阻挡紫外线的伤害。能避免晒太阳是最好的选择。因为水的比热是大自然中最大的,所以有水的地方一般会比较凉快。除此之外,还往往会因为空气温差而产生微风,对跑者身体散热很有帮助。三、选择合适的服装说直接一点就是,建议在跑步的时候选择宽松款的浅色衣服。因为这样的衣服可以抵挡阳光中的有害射线...
发布时间: 2016 - 06 - 21
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人人都知道吸烟伤身,犹如健康杀手,但可能很多人还没意识到,久坐危害不亚于吸烟,甚至有赶超之势。澳大利亚昆士兰大学也有研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,减寿22分钟。英国《每日邮报》5月8日撰文再次强调,“久坐病”已经成为英国成人排名第4的死因。北京朝阳医院沈雁英教授也指出,久坐对健康的伤害与吸烟相当,我们应该像对待禁烟一样,把久坐问题重视起来。  约1/4办公族身体酸痛  数据显示,每个英国成年人平均每天50%~70%的时间都在坐着,包括开车、工作或看电脑、电视。英国莱斯特大学爱玛·威尔顿博士的研究团队,在分析约80万人的研究报告后发现,相比较那些坐着时间最少的人,坐着时间最长的人,患上糖尿病和心脏病的几率高出1倍;久坐的人更容易患上肾病,特别是女性。此外,肌肉、关节、背部酸痛也成为了久坐者的常见问题。大约1/4的工作者都曾抱怨过,自己因为长时间坐着办公而导致身体酸痛。  英国理疗师提姆·阿勒戈斯对此解释说,我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成,每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型,可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。如果我们每周五天,每天数小时坐在椅子上,脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态,身体就会变得僵硬,肌肉变得紧张、酸痛,甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。  “这些症状常常来得无声无息。很多人出现的不适症状...
发布时间: 2016 - 06 - 20
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