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关注公众号:LifeSpan健身顾问 了解更多健康资讯 跑步前后什么时候喝水? 尽量在跑步前30分钟不要大量饮水,由于夏天比较热,容易出汗,在跑的过程中可以饮水,跑下来后也可以,但我们一定要遵循每次饮水时要少饮多次的原则来饮水,希望我的建议对你有效。 跑步操场,是不是因为顺时针和逆时针交替跑跑,不然两条腿会不一样粗? 在场地跑步是应该偶尔变换方向跑,但不是每次训练都要顺时和逆时针交替跑每个星期变换一次就可以了,要不然左腿老是受力不但腿会粗,更容易受伤,希望我的建议对你有效。 跑步之后,感觉小腿变粗了怎么办? 跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉经过锻炼,肌肉纤维变粗,所以腿变得粗一些,是正常现象,但也是有办法克服的,如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量,伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟,效果更好。希望我的建议对你有效。 晚上跑步之后,吃点什么好? 运动后应吃一些蛋白质和维生素含量高的食物,如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等,由于距离睡觉时间较近,应避免吃含糖和脂肪含量高的食物,希望我的建议对你有效。 每次刚开始跑步一会儿就腿酸岔气怎么办? 首先我们在跑步前一定要注意身体的热身,还有刚开始跑步时的速度,要先由慢跑逐渐加快速度,没有跑步基础的...
发布时间: 2016 - 04 - 28
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现在的人都很忙碌!飞快的生活节奏压的人们喘不过气、以至于他们忘记一件和工作,学习,吃饭睡觉一样重要的事情——运动多数人总是拿没有时间健身作为借口,愿意盯着手机而不愿走进运动场。那些常年保持好身材的人多数也是上班族(难道他们就不用上班?),人家的一天也不是 25 个小时。 其实只要你足够重视,小小的运动时间也会让你受益匪浅,体会运动的快乐!  上班族健身攻略:  一 .9 点打卡上班,没时间晨练 你需要在 9 点之前坐到办公桌前,于是你 7 点半起床,8 点 15 分准时出门,晨练比吃早饭还奢侈。 建议:都说是晨练了,就是为了唤醒你沉睡了一晚的身体,不用多长,10 分钟就够。跳绳 100 下加 1 分钟蛙跳或自重深蹲为一组,重复 5 组,保证你精神一上午。你只需要早起 10 分钟,或者起床时少刷一会儿朋友圈以及洗漱动作麻利点儿。    二、 外卖族! 午饭叫了外卖,吃完犯困,趴桌上睡了半小时越睡越难受的午觉。连动都懒得动,健身还是算了吧。 建议:叫外卖 ? 是要把运动的机会让给外卖小哥吗 ? 别犯懒,自己下楼去买,不要坐电梯,走楼梯下去,再爬楼梯回来。 饭后不要立刻睡觉,休息 10 分钟后到写字楼附近以 5 公里时速走 20 分钟。爬楼梯加散步,消耗 100 大卡热量妥妥的。外卖族就是一种病态,不止犯了懒。而且像一滩死水!...
发布时间: 2016 - 04 - 19
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1.作息不佳,“瘦素”分泌失调 芝加哥大学Eve Van Cauter教授曾做过一个试验证明,睡眠对人的肥胖情况影响很大,在睡眠不足的状态下,体内调控饥饿的荷尔蒙——“瘦素”就会发生显著的变化,让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜,每次感到饥饿容易大开食戒。摄入的热量自然就增多,人也就是胖起来了。 2.压力大,食欲增大 工作堆积如山,上司或客户的不满,人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线,让人感觉压力山大。压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。 3.应酬多,饮食无节制  上班族在职场上与人打交道经常少不了饭局,这些饭局上当然少不了酒精与大鱼大肉。饭局上的食物,多油多盐,脂肪含量高,常吃容易肥胖。而应酬客户,男性自然少不了喝上几杯,长期以往,啤酒肚就出来了。 4.久坐不起,运动少 久坐不起是上班族的常态。刚吃完饭就坐下来,然后长时间不起来,不利于食物消化,容易在囤积脂肪。另外,久坐不起,缺乏运动,人的基础代谢率就会下降,消耗热量的能力降低,人就很难瘦下来了。所以要尽量避免就做不起! 图:维多利亚Ÿ贝克汉姆使用LifeSpan莱仕邦办公走步机进行日常工作的情景
发布时间: 2016 - 04 - 12
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世界卫生组织报告指出,每年有200多万人因久坐少动而死亡。久坐能坐出病来,久坐会与死神亲密接触,是这样吗?是的,这千真万确。然而,现在坐着的人越来越多,坐的时间过长的人越来越多。有人进行过观察,办公室人员每天上班坐的时间平均为5小时以上,连续坐的时间平均为2小时以上……是时候反思我们该如何工作了! 久坐的危害1. 引发“办公桌工作癌”国内外多项研究发现一个现象:久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠粘膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,这些都增加了肠道癌的发病危险。所以有专家将这类在办工作前做出来的结肠癌成为“办公桌工作癌”2. 引发颈椎病现在,关注颈椎病的人越来越多。其中一个重要的原因是因为颈椎病对人的生命健康威胁太大,它不仅让让您颈痛难忍,还使得颈部活动受限。向上会导致脑供血不足,如不进行有效治疗可能造成脑萎缩、脑梗塞等;向下会影响到肢体和躯干的活动,严重肯能造成瘫痪。另一个重要的原因是因为得颈椎病的人越来越多,患病年龄越来越提前。权威专业机构显示,我国颈椎病患者已达5000万人,每年新增患者约100万人,颈椎病的发病年龄从20实际80年代的55岁提前到今天的39岁。3. 引发经济舱综合症如果人在狭窄的空间长时间...
发布时间: 2016 - 04 - 07
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什么是久坐不动的生活方式?首先,你可能会想,当我们提到一个久坐不动的生活方式时,我们所指的是什么。久坐不动的生活方式被定义为一种生活方式,一个人没有定期进行体育活动。缺乏体育活动被认为是未能达到疾病控制中心的建议:每个人应该参加至少150分钟的适度运动,或75分钟更高强度的运动。大多数健康专业人士也同意,每天步行10000步(约5英里)是改善健康和减少缺乏活动造成健康风险的理想目标。据世界卫生组织(世卫组织),全世界60至85%的人口运动量不足。促使缺乏身体锻炼是导致全球死亡率的第四个主要危险因素。 莱文说,传统的思想认为有一个健康的饮食和有氧运动会抵消久坐不动的影响。即使你每天锻炼30分钟,也可能不能够抵消在你休息的时间内缺少活动所带来的影响。相反,总体的解决方案似乎是少坐多运动。再次,我们建议每天走路目标10000步。 久坐不动生活方式的影响2005年,杰姆斯·莱文,梅奥一家诊所的肥胖症专家,通过在科学杂志上发布的一篇文章开启了关于久坐不动生活方式带来的负面影响的研究。莱文的结论是,任何久坐–如工作时在桌子后坐着,或坐在轮椅上–都是有害的。莱文甚至把久坐贴上我们时代疾病的标签。整日坐在桌子后面,坐在沙发上交流,休息太久会对健康有害,现在我确信人们不会对此感到惊讶,但你会发现令人惊讶的是,久坐对你的身体造成严重破坏的程度。据霍普金斯医学发表文章,缺乏...
发布时间: 2016 - 04 - 05
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