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全国许多地区都已进入夏季高温天气,相信近期不少跑友都切身感受到了暑热给竞技状态、日常训练带来的挑战。近期的赛事中,频发中暑甚至心脏骤停的猝死事件。夏天的高温对每个热爱跑步的人来说都是一种挑战,跑友在夏天跑步时应该注意些什么呢? 1 用两周时间适应高温通常来说,你需要花大概两周的时间适应高温。放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比硬撑着跑完全程要好得多。在夏天跑步要适当降低强度,放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质,仍需要防范中暑。2 选择清晨或傍晚跑步夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚,这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也应该选择有树荫的地方,跑步的时间要根据自己的能力,让身体慢慢去适应。在参加跑步赛事前,要让身体充分休息,切记缺乏睡眠。3 补给水分是重中之重 补水不仅仅是补充水分,还包括补充电解质,无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以,如果是长距离跑步,不应该只准备矿泉水。另外,跑者不应感觉到口渴了,才想到喝水,应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候,你或许已有轻度的脱水了,如果是跑马拉松,你就会出现麻烦。当然,人都有个体差异,安全跑完全程才是最重要的。4 高科技装备多层保障 夏天跑步最好多准备几双跑鞋,勤换跑鞋,保持鞋的干燥,否则很容易滋生细菌。一定要穿合适的衣服,有条...
发布时间: 2016 - 06 - 06
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本文转载自微信公众号:LifeSpan健身顾问。LifeSpan健身顾问据说压力是可以消除的。但是,在压力消除之前,它会造成许多额外伤害。压力会使免疫力下降、血压升高、血糖严重失衡,增加炎症、减慢愈合过程、减少骨密度、减少肌肉并且增加脂肪。因此,当我们谈论“缓解压力”时,我们不只是在谈论减少焦虑,我们谈论的是全身保护计划。 将压力看作你身体中的白蚁,将跑步看作杀虫剂。此外,跑步能增加内啡肽、改善睡眠状况,并且你可以在跑步时安静地反省及深思。 跑步也会刺激大脑。乔治亚大学2003年进行的一项研究报告总结说,有氧运动(比如轻松长跑)可以提高人类处理信息的能力;加州大学洛杉矶分校2014年的一项研究表明,坚持锻炼有助于大脑的神经功能再生;此外,一篇来自巴塞罗那生物医学研究所2011年的论文发现,有氧运动可以预防神经变性。 显然,你选择通过跑步进行锻炼很明智,跑步不仅会缓解你的压力,还会使你变得更聪明。
发布时间: 2016 - 06 - 03
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随着人们生活水平的提高,健康的理念逐渐深入人心,全民健身已成为一种热潮。许多人喜欢选择跑步健身,认为其简单易行,不需要任何器械和设备,也没有场地和时间的限制。跑步的主要作用是锻炼心肺功能和增强肌肉与肌耐力,并且可以达到减肥塑形及缓解身心压力的目的。然而,这项运动看似简单,也包含了很多技巧和方法。如何正确、科学地跑步,从而避免不必要的损伤,是值得所有跑者关注的问题。 胖子想减肥,先别选跑步一般来讲,跑步适用于大部分人群,但对于新手而言,需要循序渐进。这里就先说说不适宜跑步的人:1、严重肥胖者。这指的是体脂率(身体脂肪含量占身体体重的比率,可根据专业计算公式得知自己的体脂率)远超28%的肥胖者。严重肥胖者下肢本身已经承受了身体的大部分重量,跑步会加重膝关节的磨损,容易造成膝关节损伤。因此,严重肥胖者不宜参加跑步等对膝关节压力大的运动,可多做游泳等负担较小的运动。2、既往膝关节有严重损伤或手术者。跑步对膝关节的灵活性有一定的要求。对于膝关节既往有严重伤害或手术者,在康复后,并不建议马上进行跑步运动。可以先从快步走练起,循序渐进,情况好转后,可以考虑慢跑。但是如果出现膝关节疼痛等症状反复发作或不能耐受跑步的情况,建议不再跑步为宜。3、心血管疾病患者。跑步是一项有氧运动,随着速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的运动风险。4、糖尿...
发布时间: 2016 - 05 - 26
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跑步者在他们跑步生涯的早期就能感觉到,如果没有健康的心里,即使拥有强健的体魄也不会跑得太远。有时在你跑步训练期间——可能这天非常寒冷,下着雨,天气糟透了——你凝视着窗外,发现你有非凡的找借口能力。你会找各种理由不出去跑步,后来你会憎恨跑步。或者,也许不是那么憎恨,你只是还没有进入到跑步的情绪中。在这样的心理活动中,孤独的跑者既是赢家也是输家。你赢在避免做自己不想去做的事情,而输在没有做自己知道应该去做的事情。 说真的,待在跑道上有时候比开始跑步还要难。跑步本身就是是一种锻炼,心率的提升和跑步距离的增加会让你大汗淋漓、精疲力竭,你的身体和心里会因此受益。 所以,坚持下去,你的内心会越来越强大,让你跑得更久、更远。这种强大而健康的心里在生活中,工作中也会给你巨大的帮助。
发布时间: 2016 - 05 - 23
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提高睡眠质量。美国田纳西州立大学的研究发现:30分钟的慢跑可以提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提高25%,夜间的睡眠质量也会得到提高。  有“通风”作用。在跑步的过程中,肺部的容量从5.8升增大到6.2升,同时血液中氧气的携带量也会大大增加  最好的强心药。跑步时,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随之提高。统计发现,每周慢跑3小时,可以使患心脏病以及其他心脑血管疾病的风险降低35%。  增加抵抗力。跑步可以促进白细胞的生成,它们能够消除人体内很多病毒和细菌。  身体强壮。经常跑步锻炼,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,减少运动损伤的概率,同时皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。消除紧张感。跑步可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时释放让人感觉轻松的“内啡肽”,减小精神压力,帮助我们全天保持良好的精神状态。   延缓衰老,保持年轻。来自美国佛罗里达大学人脑研究中心的研究显示:每天跑步30分钟,生长激素HGH的分泌增多,可以减缓大脑衰老的程度。同时,因为慢跑时人体要克服自重,能够有效抑制因年龄增长而带来的钙质流失等问题。  精力旺盛。通过跑步,肌肉肝糖原的储存量可以从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。表现出来就是旺盛的精力,不易疲劳。美体塑形。美国明尼苏达州运动康复治疗中心证明:有规律的跑步可以帮助人体增强核心...
发布时间: 2016 - 05 - 20
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