4009928022
位置(中国)
购物车图片 购物车 ( )
News 新闻资讯
很多人都会觉得跑步会让腿部肌肉变大,腿也会跟着变粗,但其实这是错误的观念,相反地,想练成肌肉反而没这么容易呢!当然,跑步的姿势也要正确,而非跑起来就有效果。双手可以自然摆放,也可以抬高膝盖,使用腹部肌肉的力量,抬高下身。持续这样做的话,不仅腿会变得结实,腹部也会越来越紧实。 撇除影响你跑步的任何因素虽然说跑步好像不需要什麽辅助道具,只要人出门就好,但其实还是有很多干扰你的因素。如果你是长发女孩,头发一定要紮紧,也可以用发带固定浏海,不然每跑几步就停下来拨头发,会让你的跑步训练整个被打乱。也有很多女孩会穿宽松的衣服出门让跑步更舒服,但其实过长的衣摆或是异材质短裤都会让你在跑步时增加过多不必要的摩擦,长久下来,皮肤是会受伤的呀。你可以换上能完美包覆胸部的运动内衣及合身吸汗的运动上衣,让跑步的状态更加舒适。 暖身、收操很重要!除了跑步的姿势、穿着,很多女孩都会忘了要暖身与收操,在运动前记得做好暖身,能够避免运动伤害,跑完步後收操拉筋则可以舒缓激烈运动过后的肌肉,加速乳酸的代谢,这样一来,才能让腿越跑越细。以前运动你可能是为了减重或是让身材更好看,但现在在运动的过程中,你可以从中挑战自我,撇除工作上或是生活上的压力,在运动时,专注跟自己的对话,告诉自己可以更好、更强!所以,女孩们!别在下班打卡的那秒开始想着要去哪里大吃犒赏自己,换上你的跑鞋,勇於挑战自我吧!
发布时间: 2016 - 09 - 20
浏览次数:23
很多跑友可能都会问自己这个问题:可能是因为被跑步折磨的死去过来;可能是因为体重降不下来;可能是因为跑步成绩再也无法提高;可能是因为再也找不到初跑时的乐趣……就像一个厌倦生活的人,会问自己:人为什么活着? 这个问题无聊么?不!这个问题非常有意义,一旦搞清楚了,你的跑步生活又将变得轻松愉快,甚至上瘾!  跑步的初衷 90%的业余跑友,跑步的初衷一定是为了减肥或者锻炼出一副好身体。 对,这是跑步对于全世界99%的跑者的作用。跑步是一项是方便,也是最高效的运动;它确实能帮你锻炼到身体;你又觉得这种锻炼方式比其他的方式简单,不需要任何复杂装备,只靠自己,就能完成! 但是很多跑友,往往还未到享受内啡肽的境界;就要给跑步下一个“不适合自己”的结论:跑步伤膝盖!跑步腿粗!跑步太累!跑步不能减肥! 跑步,想要达到“享受”的境界;必须得先跑起来。这样才能算是跑者。 如果你随便跑500米就不想跑了,如果你跑1天休一周,如果别人跑步,你完全跟不上,那你可能就享受不到跑步的乐趣。   跑步的好处 减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动,减肥很有效; 保持年轻。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变; 增强心、肺功能。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁...
发布时间: 2016 - 09 - 05
浏览次数:23
7月10日晚11点左右,南宁27岁的小伙子温旭升夜跑过程中,突感身体不适。在向朋友打出一个求助电话后,这个南宁小伙突然死亡。其实近两年有关跑友跑步猝死的新闻并不少见,为此保险行业中还推出了跑步险。那么,我们在夜跑中,为了自身的健康我们应该注意哪些问题。 1.最好餐后1小时进行“夜跑”最好的时间是晚餐一个小时后。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好的选择是有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。2.要适度把握跑步时长运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增加时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。3.夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸运动过后不要大鱼大肉吃宵夜,这样只会让运动成果“付诸东流”。由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。4.不要选择绿化好的主干道作为夜跑路线在市区绿化较好的道路旁,经常有“夜跑族”酣畅奔跑。不过,主干道旁的人行道,不是好的跑道。因为马路边跑步,处于汽车尾气的包围中,可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平,...
发布时间: 2016 - 08 - 23
浏览次数:22
随着生活水平的不断提高,不少人会选择用跑步的方式锻炼身体,夜跑也随之成为一种新风尚。在越来越多跑友化身“夜行者”,全国多地因夜跑不断爆发的性骚扰、强奸、车祸等消息也频频发生。随着“夜跑族”不断壮大,夜跑者的安全问题应该倍受关注。在此,LifeSpan莱仕邦就给广大夜跑者尤其是女性夜跑者提出了几条安全建议:1.一定要选择光线较好、自己熟悉的,往来车辆较少的路线。可以选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道,以及城市沿河、沿江的人行绿道作为跑步路线。尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。2.女性夜跑应该结伴而行,这样可以更有安全保障。3.选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作,通常的夜跑至少应在22:00点前完成。这一时间道路车辆行人较少,但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。出发前最好将跑步路线告诉家人或朋友。4.一定要遵守交通规则,不要闯红灯、横穿马路。夜跑服装应当尽量显眼,选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备,发光手环、鲜艳亮丽的小腿压缩袜、反光手机臂包、明显的夜光标志。不建议女性夜跑时穿着太过“清凉”。5.尽量不要戴耳机,如果要戴,最好只戴一只,并将音量调低。因为戴耳机可能会听不到汽车鸣笛,容易发生交通事故,另外,也容易分散注意力,给小偷留下可乘之机。6.夜跑中遇到危险或紧急情况,第一时间要报警,同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑,在确保人身安全的情况下机智呼...
发布时间: 2016 - 08 - 19
浏览次数:11
跑步是一种老少皆宜的体育锻炼,很多中老年人也非常喜爱跑步,但有专家说到,虽然老人跑步有一定好处,但是建议大家在跑的时候,一定要注意护膝。老人的骨关节本来就脆弱,而跑步时膝盖受力尤其严重,稍不注意可能损伤骨关节。对此,莱仕邦总结了护膝的三个方法。1、降低跑步的速度高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力,而且腿部落地的时候会过于竖直,膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱,于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长,但是由于速度太快,也出现了膝盖受伤的情况。2、老人跑步量力而行 跑步的量对于每个人来说都是不一样的,没有一个统一的标准,取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳,对落地脚步的控制会变差,承受冲击的能力也会减弱,严重的可能损害半月板和股骨头,这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦,就不要盲目增加跑量,应当充分休息,让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重,膝部有压力感的时候应该停止跑步。3、注意跑步姿势 跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点,这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外,尽量用前脚掌落地,重心在大脚趾和二脚趾之间,如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡,不要左摇右摆,不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大,膝盖的正面能承受最多压力,摇摆太多会...
发布时间: 2016 - 08 - 16
浏览次数:16
地址:厦门市思明区嘉禾路21号新景中心A#305
电话:400-9928-022
传真:+86 0755-2788 8009
邮编:330520
Copyright 美国LifeSpan莱仕邦中国 版权所有,并保留所有权利 本站由明帛贸易(厦门)有限公司提供技术支持
犀牛云提供企业云服务