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说到减肥,就不得不说到运动。说到运动,最简单的就算是跑步了。因为不需要你买任何的器材,不需要你花一分钱,就可以做到。可是,经常有MM问,我跑了一段时间,但是非但没有瘦,反而小腿越来越粗壮了。这是怎么回事呢?其实,是你跑步的方法出了问题。下面,LifeSpan健身顾问就来告诉你,怎样跑步,小腿才会不粗壮。 1、脚跟落地是关键 跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。 2、热身运动很重要 从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。 3、慢跑减肥最见效 跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。 MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间...
发布时间: 2016 - 05 - 19
浏览次数:20
说到减肥,就不得不说到运动。说到运动,最简单的就算是跑步了。因为不需要你买任何的器材,不需要你花一分钱,就可以做到。可是,经常有MM问,我跑了一段时间,但是非但没有瘦,反而小腿越来越粗壮了。这是怎么回事呢?其实,是你跑步的方法出了问题。下面,LifeSpan健身顾问就来告诉你,怎样跑步,小腿才会不粗壮。 1、脚跟落地是关键 跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。 2、热身运动很重要 从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。 3、慢跑减肥最见效 跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。 MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间...
发布时间: 2016 - 05 - 19
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你是一个多年的户外跑步者。为什么还要用跑步机?这是一个很好的问题。对于一个户外跑步者来说跑步机似乎不那么有吸引力。或许你会觉得无聊又或者感觉有趣。但我在这里告诉你跑步机对几乎所有的户外跑步者都有用。我说的不是占很小比例的竞赛跑步选手。他们只占千分之一的跑者。我说的是你和其他99.9%的跑步者。现在你会说,好吧。告诉我。我会证明给你看的。打败天气即便你想把跑步坚持到底,但你一点都不喜欢寒冷,下雪和下雨的天气。于是,遇到这些天气你就要暂停跑步。具体有几天这样的天气要取决于你所在区域,当然,每年这样的天气很容易就可以有50到100天,例如,西雅图每年下雨150天。那你就有很多煞风景的日子要错过训练。有了跑步机,就不会有任何寒冷,潮湿不舒服感,也不需要额外增添衣物,你只需要踏上跑步机跑步就可以。但是你可能还是会坚持认为在跑步机上跑步是很无聊的一件事情!那么请继续往下读。现在你有一个很好的理由做间隔训练众所周知,间歇训练是一种非常有效的训练和健身技术。但没有好的运动记录跟踪,做户外间歇训练是不容易的,几乎没有人能轻易做到这点。跑步机是一个同时解决和激励间歇训练的方案。这个方案可以给你测量精确的里程数和时间。所以在跑步机上做间歇训练取代恒速跑。以下推荐几种适合在跑步机上进行的运动: 初跑者:慢跑一分钟,随后快跑一分钟。只要你觉得舒服,你可以交替这样的快慢跑,但尽量让自己跑上20分钟。...
发布时间: 2016 - 05 - 18
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从畜力机械和惩罚犯人到室内运动;现代的跑步机上走了很长的路。直到1920年代,跑步机主要是用于劳动,最早的使用可以追溯到大约4000年前。跑步机主要目的是用于抬水桶。从本质上讲,就是由一头公牛或其他各种动物提供动力,拉着一个轮子绕着一个中央垂直轴旋转。有些时候甚至用人力拉。1818年,威廉库比特爵士,一个英国工程师,开发出一种用于监狱的跑步机。目的是利用囚犯劳力用跑步机加工碾磨农作物,同时也是惩罚的一种形式。他的跑步机构造是今天跑步机形成的最基本的构造。囚犯们每天会在跑步机上走上十多个小时,垂直高度累计可以达到5000到14000英尺。帝国大厦是1250英尺的高度,埃菲尔铁塔是986英尺的高度…从这一点来看,那是走了相当多的路。直到被禁前,跑步机在监狱里用到19世纪。1920年代标志了跑步机作为一种运动方式的开始。健身房锻炼不是一种大众能享受的商品。在这段时期,只有上层社会享有使用健身房的特权。工人阶级没有锻炼的时间或需求,因为他们的工作包括大量的体力劳动,自行车也是主要交通运输工具。跑步机由木板条组成,木板条围着两滚筒手动旋转。跑步机维持原样没变,直到1930年代,织物跑带代替了木板条,另外增加了更加舒适的扶手。1969年,威廉·斯托布,开发了第一个家用跑步机,Pacemaster 600。斯托布是在读完博士肯尼思·H·库珀的书《有氧运动》之后开发的...
发布时间: 2016 - 05 - 16
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跑步已经成为风靡全球的运动,越来越多的人开始参与到这项老少皆宜的运动中来,不过由于缺乏专业的指导,很多人在跑步过程中存在很多坏习惯。日前运动专家就总结出来八大跑步中的恶习,大家可以对照一下看看自己是否有需要做出改变的地方1.刚从伤病中恢复过来就跑太多且跑太快。这个时候其实你应该让自己慢下来,保持身体的健康,在伤愈后恢复跑步时应该坚持这样一个原则——每周最多比上一周多跑10%,切不可运动过量。2.跑步后能量补充不够。在艰苦的跑步训练之后,你应该给自己补充一份富含碳水化合物和蛋白质的小吃,这样可以帮助你的肌肉迅速恢复活力。3.没有注意防晒。每天在太阳下面晒上20分钟对于你的身体是非常有好处的,但是如果你在阳光下待的时间更长,你就需要做一些防晒,有时候即便是在多云的天气同样如此。4.在比赛开始之初跑得太快。在比赛刚开始的时候要保持耐心,如果你不能够控制好自己的情绪,你将毁掉创造自己最佳成绩纪录的希望。你可以考虑使用一台GPS,以确定自己的速度是否合理,并随时调节自己的速度。5.不要试着自己当医生。很多跑步者习惯于自己照顾自己的身体,比如进行一些冰敷或者服用一些基本的消炎药等,但是这样做的后果就是可能会使得原本的小伤逐渐升级成了大伤病。很多时候其实你应该尽早去看医生,尤其是当你的疼痛持续了三天以上,你应该马上给自己挂一个号了。6.跑步后忘记拉伸运动。其实在跑步之前不进行拉伸运动是完全可以的...
发布时间: 2016 - 05 - 13
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