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跑步是一种热门的健身活动,然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力,从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤,就需要提高肌肉和骨骼的强度,减少摩擦和冲击力。跑步到底伤不伤膝盖?不知道从何时开始,“跑步会损伤膝盖”的说法让很多人望跑兴叹。许多跑步者也会对此心有余悸,甚至许多医生也不建议人们跑步,因为跑步会带给膝盖过多的冲击力,甚至造成膝盖过度使用而退化。但看看那些年老膝盖退化的人们,有几个是跑者?瑞典的一项研究却发现,跑步反而有益于关节健康。在这项研究中,研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步,另一组人则不运动。核磁成像技术显示,跑步者的软骨健康得到明显提升,这表明跑步有利于关节健康。骨科医师表示,跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤,人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成,使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家表示,人到了一定的年纪,比如40岁,软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病,每周以适当速度跑步5—6次,软骨和关节将会非常健康。其实,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用适当的方式来跑步,和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出,跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至,跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群,延缓膝盖退化速度,不用靠补品,年老时仍有健康强壮的膝盖。避免膝盖受伤,具体应该做到以下几点:1、跑步不宜过量跑步的量对于每个人来说都是...
发布时间: 2016 - 07 - 20
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LifeSpan莱仕邦TR2000e电动折叠跑步机获得Optimum FITNESS 五星好评,Optimum FITNESS是一个为顾客推荐最好的跑步机的网站。
发布时间: 2016 - 07 - 11
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一、找到更合理的步幅过去的传统看法是:人类的步幅是与生俱来的,应该尽量发挥其最大功效而新的理念则是:改变步幅,使用更好的步幅高水平跑手的跑动比普通人更有效,他们无论用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但让人跑起来更舒适,而且能降低受伤的风险。过去,人们认为普通人不需要、也没能力学习高水平运动员的跑法。然而,最新的科研结果显示,任何人都可以改变步幅,找到更有效的跑动模式。不过,你需要循序渐进,一次修正一个方面,充分练习,一步一步熟悉每一个变化,直至一切成为习惯定式。以下就是三个可以有效改变你的步幅的方法:1、缩短步幅根据美国萨克拉门托的加州大学生物力学博士阿兰·赫雷尔贾克(Alan Hreljac,Ph.D。)的统计,10个业余跑步的人中,至少有8个的步伐过大。这不但会加重跑步对双脚的震荡,而且还降低了速度。要改变步幅过大的错误,你需要在跑步时保持身体略微前倾,这样你迈出的脚就能提前在稍微靠近身体的位置落下。2、对抗重力跑步者应尽量减少双脚着地的时间,在你跑步期间,一旦迈出的前脚接触到地面,支撑脚就应该向后发力扬起。一个标准的模式:落地、踏稳、然后向后蹬出。3、减少跳跃跑步时可以想象头上有一个距离头顶5厘米的天花板,因此跑动时不能跃起过高。这样你可以步伐将会更稳更有效。跑步不需要过多上下的运动,你需要做的是向前。 二、做加速跑训练过去的传统看法是:...
发布时间: 2016 - 07 - 08
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她有四个孩子,但她从没有忘记过自己。时刻关注自己美不美,衣服穿得够不够狗仔队随时360度无死角跟拍。时刻关注自己事业好不好,以及怎样与小贝保持同样的步速。 当小贝还是个普通球员时,她是流行乐巨星,他不远万里飞到美国,仅仅为了在达拉斯机场贵宾间与她见面;小贝如日中天之后,她也没有露怯,亲手打造他的时尚品味,助力他成为世界上最成功的体育娱乐明星。他俩一起推出自创时尚品牌DVB,夫妻捆绑着全力进攻高端时尚界。有这样的妻子,小贝愿意抱着孩子,而维多利亚只负责貌美如花。 “辣妈”不是明星母亲的专属,她是每一个妈妈们追求的目标,她是健康乐观、积极向上妈妈形象的代言人。不管工作再忙再累,都会抽出时间锻炼身体,让身心放松!想要了解维多利亚使用的产品,请关注公众号:LifeSpan健身顾问。谢谢! 当妈不一定要埋没于家长里短,你也可以成为像维多利亚那样的辣妈。
发布时间: 2016 - 07 - 06
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不管是在跑步前还是跑步过程中,保持身体中足够的水分都是非常重要的,“脱水”对于跑步者来说无疑是最大的噩梦之一。但值得注意的是,有些饮料是非常不适合跑步者饮用的。如果在跑步之前喝这些饮料,不仅无法为你提供必要的水分补充,还可能会造成你身体的某些不适。以下就是六种非常不适合在跑步之前饮用的东西:1.以牛奶为基础的活力饮料很多人都喜欢选择巧克力牛奶作为恢复性饮料,但是如果在跑步前饮用这种饮料却无疑是最糟糕的选择。如果你在跑步之后喝巧克力牛奶,其很快就会被身体吸收,但是在跑步之前却截然相反,因为这种饮料通常含有大量的蛋白质、糖分和脂肪,你的身体需要花很长的时间才能够去吸收消化它。如果你在跑步之前不久饮用它,它的营养成分很难被身体吸收,而且基本起不到补水的效果。2.含糖的水果饮料当你还是一个孩子的时候,你会非常喜欢这种压榨的水果饮料,但是在跑步之前它却是最为糟糕的选择之一。因为这种饮料通常含有非常多的果糖谷物糖浆(HFCS),可能会造成饮用者的消化功能紊乱、代谢综合征和肥胖等问题,最好的方式是你可以在自己的杯子中放入一些柠檬、草莓或者是薄荷,然后再注入清水,这样的饮料不仅味道可口,还没有任何的副作用。3.酒精除非你是去参加啤酒节的跑步活动,否则我们强烈建议你不要在跑步之前服用任何酒精饮料,事实上,即便是在跑步之前几个小时饮酒,对于你来说也是有害无益的。酒精带来的害处有很多,包括早晨身体脱水、...
发布时间: 2016 - 07 - 01
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